【男女精品】香港邦愛Loveaider．小甜心12段變頻防水靜音軟皮狼牙長跳蛋(藍)-倉木美緒

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商品訊息簡述:

 翹臀美腿一次練！6分鐘間歇運動，持續燃脂72小時

【早安健康精選書摘】間歇運動為什麼這麼強大有效，能在短短數分鐘內讓身體持續燃燒卡路里10多小時？除了是結合有氧與肌力的全身運動，能提供短時間、高強度運動量外，更重要的是間歇運動充分鍛練到深層的「核心肌群」，提升身體力量，使運動者得到更強大的體力和優美的肌肉線條。

因此在結束間歇運動後，身體仍會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。《間歇訓練【最強圖解版】》一書指出，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的燃脂結果不相上下。

接下來將介紹運動新手也能做的間歇訓練，由「12個動作」搭配「12個動作間的休息」、最基礎且運動強度介於初級與中級間的動作組成，只要適應並熟悉後，就可以身體的狀態，朝下一個階段邁進。

間歇運動1-撐地前後跨步：強化大腿內外側肌肉

想像自己在跑步，不但能鍛練腿部肌肉，還能快速消除贅肉。只要持續20秒，即可休息10秒。發揮最大努力，認真奔跑吧！

▲運動部位：股四頭肌、大腿後側肌群
▲動作難度：中級
▲20秒運動次數：一組動作約30∼40次

1. 呈伏地挺身姿勢：趴姿，雙手及雙腳伸直，撐於地面。
   
2. 右腳向前彎曲：右腳向前彎曲至胸部的位置。
   
3. 雙手及雙腳再次撐於地面。
   
4. 左腳向前彎曲：換將左腳向前彎曲，至胸部的位置。
   

NG！屁股不要向上翹，腳也不能彎曲！

須將向前彎的腳跨至胸部的位置；向後伸的腳則必須完全伸直，才能有效刺激肌肉，達到運動效果。

 繼續剛剛的對話，也很難被錄取。

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